其次，徒步鞋是徒步运动最重要的装备，一双好的徒步鞋不仅要穿着舒适，还需要具备减震缓冲、防滑耐磨、安全防护等功能■◆◆◆。地形难度越大，鞋子的外底就应该越硬■■★★★◆，这样才能更稳定。中帮徒步鞋的鞋帮裹住脚踝◆■★★，鞋底设计更加耐磨，刚性也更大，但可以纵向弯曲以适应长时间行走◆★■■■。这样的鞋子对脚踝有保护作用，可减少对脚踝的冲击力◆★。但在陡峭地形和高负重情况下，无法提供腿部和脚部所需要的支撑力和借助力。因此在徒步条件不是很恶劣★■◆◆◆◆、坡度不是很大、负重不是很多的时候◆◆◆■★■，中帮鞋是首选。

　　户外徒步应该做好哪些准备◆◆◆★■，江苏省体科所专业人士表示■★，首先要选择一只适合负重的户外背包。背包应该满足包和背部完全贴合，合理地分布重量；肩带和腰带应该有一定的强度■◆★◆◆★，较软的骨架会在负重过大时变形，肩膀就会因为压力过大而感到酸痛◆◆。

　　除了以上装备外，水壶也是必需品，徒步运动一般时间较长，所以随身带一个轻便耐用的水壶或者水杯公海赌赌船贵宾会员检测路线。运动中也会消耗能量，因此可以带上一些零食、能量棒或者香蕉等，随时补充丢失的能量★■★。此外，背包里也可以带一些创可贴、绷带◆■、消毒湿巾、抗菌药膏★◆★、防晒霜等。如果是在陡峭★★★、湿滑或不平坦的地形上徒步运动，就需要带上登山杖和手套◆★，登山杖可以提供额外的平衡和牵引力■★，防止跌倒，助力爬坡。

　　衣物选择“三层着衣法”◆■■★，包括透气层■★■、保暖层和防护层◆■■★◆。内层是贴身的一层◆◆◆■■★，为透气层公海赌赌船贵宾会员检测路线，能够把汗和热气从皮肤上传导开，保持肌肤的干爽，这层需要较为柔软和舒适的面料，最好是速干面料，可以迅速排走湿气■★★◆◆◆，让水分蒸发◆★★◆■，减少皮肤的不适；接下来是保暖层★◆◆◆，主要是保温保暖■◆◆◆，可以选择抓绒材质，也可以选择一些具有速干效果的运动卫衣◆◆◆，方便汗水的蒸发★◆，也防止运动后的失温，不过温度较高时，可以不需要穿着保暖层；最外层就是防护层，这层主要是将身体与外界有效隔离，防风防水耐磨等■■◆★，防止被野外树枝等划破，对于南方潮湿天气◆■★■★■，防护层还可以有效避免湿气的入侵。

　　专业人士提醒，除了准备以上装备外，还需要提前查好天气，避免风雨天气出行。要带好路线图或者导航，防止迷失方向，可以提前规划好路线和预计时间，方便按时返程，避免在野外逗留过久★■。建议与朋友结伴徒步运动，独自出门时需要把行程告诉家人或者朋友★■■。刚开始进行徒步的朋友建议循序渐进■★★◆◆■，先从简单的路线开始◆■◆◆■◆。

　　徒步结束后可以简单拉伸腿部肌肉，防止运动后肌肉酸痛。回到家后吃一些营养丰富的食物，洗一个热水澡，避免长时间热水泡脚◆★◆■■◆，睡觉时可以将腿部垫高。身体疲劳时要多休息，可以进行一些按摩放松，保证身体满血复活。（转自5月17日《中国体育报》06版）

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　　去户外进行徒步运动既能享受大自然的美景，可以放松身心，愉悦心情■◆■◆，达到锻炼身体的效果公海赌赌船贵宾会员检测路线。